10 km biegu

[...] podnosić tętno (tachykardia) i zwiększać siłę skurczu mięśnia sercowego, co paradoksalnie może zmniejszać osiągi submaksymalne i pogarszać funkcjonowanie w trakcie biegu. Referencje: Dempster, J., et al. (2021). The Prevalence of Lower Extremity Injuries in Running and Associated Risk Factors: A Systematic Review. Physical Activity and [...]

[...] od +6,2% do +9,1% w ciągu 10 tygodni eksperymentu. W grupie aerobowej nie odnotowano znaczącej poprawy pułapu tlenowego. Dodatkowo przeprowadzono test sprawdzający czas w biegu na 3 km, w grupie interwałowej czas poprawił się o około 5%, osoby biegające 240 minut tygodniowo odnotowały poprawę w skali niecałego procenta. Z badań wynika, że [...]

O kreatynie słyszał już chyba każdy, w sklepach spożywczych pojawiły się nawet sosy malinowe z limonką z dodatkiem kreatyny (tak, nie żartuję). W kontekście stosowania kreatyny istnieje wiele kwestii, które są niedostrzegane i nieznane, nawet osobom zajmującym się wspomnianą tematyką. Przykładowo kreatyna ma wpływ na próg wentylacyjny i stężenie [...]

Dzięki „szamanom XXI wieku” i różnorakim „uzdrowicielom” największe zagrożenia dla zdrowia są bagatelizowane, a wyolbrzymia się kwestie mające marginalne znaczenie (np. niedobór witaminy B12, który jest spotykany i tylko w specyficznych grupach: weganie, intensywnie trenujący sportowcy, osoby w podeszłym wieku). Podsumowanie Brak aktywności jest [...]

[...] naukowców dotyczącym wyścigu na dystansie 90 km stwierdzono, że podawanie biegaczom 1,5 g witaminy C przez 7 dni przed biegiem, w dniu wyścigu oraz 2 dni po zakończeniu biegu, przyniosło wyraźny spadek ilości kortyzolu. Najbardziej wyraźny efekt przeciwzapalny zanotowano zaraz po zakończeniu biegu na 90 km. Grupa, której podawano 0,5 g [...]

[...] stwierdziła, że ma więcej energii, słabiej odczuwa głód i zmęczenie oraz nie musi tyle spać w ciągu dnia. Moc wyjściowa podczas jazdy na rowerze wzrosła o 20 W, a tempo biegu wzrosło (o 12–15 s na każdy km) przy tym samym tętnie treningowym (141 uderzeń na minutę). Zawodniczka mogła zredukować kalorie dostarczane w trakcie zawodów Ironman z [...]

[...] treningu. Mogli ćwiczyć 3, 4, 5 lub 6 dni w tygodniu. Mierzono wynik osiągnięty w wyciskaniu na ławce, przysiadzie, skoczność, sprint na 40 jardów (~36.5 m) oraz w biegu na 2 mile (~3.21 km). Mierzono również zmiany w składzie ciała. Wszyscy uczestnicy poprawili swoje osiągi. Jednakże okazało się, iż programy treningu 4 i 5-dniowe w [...]

[...] powinni dostarczać więcej, niż jest to ustalone w normach. Ogólnie, kobietom zaleca się dostarczać od 18 do 19 mg żelaza dziennie (w zależności od aktywności fizycznej, przebiegu miesiączki, sytuacji hormonalnej itd.). Mężczyznom zaleca się ok. 15 mg dziennie, dziewczętom 16-18 mg dziennie, a dzieciom ~ 10 mg żelaza dziennie. Ze względu na [...]

[...] utlenianie maksymalne 0.6 g tłuszczów/minutę, 36 g/godzinę, a więc musiałaby trenować nieprzerwanie przez ~ 27.8 h. 60 kg kobieta wydatkuje ok. 603 kcal w trakcie godziny biegu w tempie 5 min/km (200 m/minutę). Z tego ¼ kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów tłuszczowych. Po godzinie treningu aerobowego! Ile to [...]

[...] 12 do zwykłych rowerów). Każda grupa była szkolona przez 16 tygodni, trening prowadzono 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Mierzono skład ciała, sprawność fizyczną (1200 m biegu na czas, "brzuszki", siła grzbietu, zasięg ramion w siadzie, kroki boczne) i markery we krwi (cholesterol, lipoproteiny o małej gęstości, glukoza, reaktywne formy tlenu [...]

[...] Jungfrau Marathon 2010 (szwajcarskim maratonie górskim). Dziesięciu zdrowych sportowców płci męskiej zostało włączonych i zbadanych przed wyścigiem oraz 1, 5 i 8 dni po biegu. Były to osoby w wieku ~35 lat o dobrej wydolności i przebiegały trasę średnio w 243 minuty. Stwierdzono: wydłużenie fali P wzrost stężenia markera prozapalnego (białka [...]

[...] Przeprowadzono ciekawe badanie mające na celu zbadanie wpływu przyjmowania monohydratu kreatyny (20 g dziennie przez 5 dni) na osiągi przy skokach przez 45 sekund oraz biegu na bieżni z prędkością 20 km/h (nachylenie 5, czas trwania około 60 s) Uczestnikami byli wykwalifikowani sprinterzy i skoczkowie. Działanie kreatyny porównano z placebo [...]

Oczywiście, nie należy tego brać tak dosłownie – ale wg naukowców coś w tym jest! Porównano korelację tempa biegu ze stosowaniem leków przeciw nadciśnieniu, obniżających poziom cholesterolu LDL i przeciwcukrzycowych, po dostosowaniu do objętości roboczej (km / dzień). Porównano dane od 25,552 mężczyzn oraz 29,148 kobiet biorących udział [...]

Witam, Jestem osoba która regularnie uprawia sport. Niedawno pobiegłem w organizowanym biegu na 10 km i uzyskalem 38:20 min. Chciałbym poprawić ten czas na tym dystansie. Dlatego szukam odpowiedniego treningu. PS. Czy w wieku 18 lat i przy dobrej wydolności można myśleć o rozpoczęciu trenowania triatlonu? Z góry dzieki!

Witam, w sobotę będę biegł w swoim pierwszym biegu ulicznym na 10 km. Chciałbym się dowiedzieć czy polecacie jakiś "plan" tego dnia? Chodzi mi o to co jeść, o której, czy dużo, czy rano coś poćwiczyć itp... Zawody zaczynają się o 15:30. Dzięki z góry

[...] wysportowana ,chociaż koksu nie jestem :D oto plan: BIEGI -codziennie rano 3 km / co 3 dzień 5km / raz w tygodniu 10km, myślałem jeszcze o 10 minutach treningu na worku po biegu, hmm? 1 DZIEŃ : Klata (czasem dodam tric) + brzuch Pierwsze ćwiczenie: 4 superserie (?) (minuta, dwie przerwy miedzy seriami) skłądające sie z: 40 pompek normalnych, 25 [...]

[...] ulozylem. Wyglada to tak: Poniedzialek Hiit (to na tym forum sie o nim dowiedzialem ) Miesnie brzucha Wtorek Miesnie nog i brzucha Sroda Hiit Miesnie brzucha Czwartek 10 km biegu Tzw. "Gora" Miesnie brzucha Piatek Hiit miesnie brzucha Sobota MIesnie nog, gora, brzuch Niedziela 10km Juz objasniam wszystkie te dziwne skroty myslowe Wiec Hiit w [...]

Rano: 7.00 Start treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 walka z cieniem 2-3 rundy Popołudniu: 16.00 Start 16.10 3 - 5 km. [...]

moglibyscie mi napisac kiedy mialbym spozywac posilki w ponizej danym planie:7.00 Start treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x w tygodniu siłownia -jest 2 x w tygodniu football po 1,5 h- jest co mogę dodac 5-10 km biegu 2-4 x w tygodniu 2-4 x basen i rower do tego dodam ,że do szkoły mam 4km i codziennie pieszo chodzę co najmniej 10km(4km przechodzę w około 30min)(na siłownie mam 3,5 [...]